Nicht erst seitdem einige Streamingdienste für pornografische Inhalte aufgrund der Corona-Krise ihre Premium-Funktion kostenlos für alle Nutzer auch deutschlandweit freigeschaltet haben, stellt sich vielen Athleten die Frage, wie sich Sex und Selbstbefriedigung auf den Muskelaufbau auswirken. Das Thema scheint also durchaus interessant zu sein. Die Sexualität zählt zu den Grundbedürfnissen des Menschen nach Maslow und auch wenn sie in unserer Gesellschaft oftmals nicht in der Öffentlichkeit thematisiert wird, möchten wir uns heute diesen Fragen annehmen. Vielleicht hast du schonmal davon gehört, dass Masturbation oder ein sexueller Orgasmus deinen Antrieb für das Training und den Muskelaufbau beeinträchtigen kann. Diese Behauptung geht schon auf die Zeit der antiken Griechen und Römer zurück, als Athleten vor einem Wettkampf auf Sex verzichteten. Kein Sex, keine Masturbation, nichts. Es löst zu viel Spannung. Schauen wir uns aber an, was die moderne Wissenschaft dazu zu sagen hat. Der wesentliche Grund, aus dem Menschen denken, Sex und Selbstbefriedigung würden den Muskelaufbau beeinflussen, hängt mit ihren Effekten auf das Hormon Testosteron zusammen. Es stellt das primäre männliche Geschlechtshormon dar und fördert die männlichen Geschlechtsmerkmale wie den Bartwuchs, eine erhöhte Libido und für unsere Zwecke am wichtigsten: das Muskelwachstum [1, 2, 3]. Auch Frauen benötigen dieses Hormon für eine gesunde Libido und produzieren es. Allerdings liegt ihr Spiegel um das rund Zehn- bis Fache niedriger [4]. Es kursieren viele Gerüchte darüber, dass speziell Masturbation den Testosteronspiegel senken würde und damit einen negativen Einfluss auf den Muskelaufbau habe. Aber ist das wahr? Nun, manche Studien haben gezeigt, dass die Abstinenz von Geschlechtsverkehr als auch Selbstbefriedigung über mehrere Wochen den Testosteronspiegel Ist Sex Schlecht Für Den Muskelaufbau kann. Falls es einen tatsächlichen negativen Einfluss geben sollte, wäre dieser demnach ebenfalls auf den Geschlechtsakt mit einem Partner übertragbar. Schaut man sich die Klientel in so manchen Fitnessstudios an, wird man bemerken, dass aus den unterschiedlichsten Bereichen der Gesellschaft alles zusammenkommt. Ganz egal, ob Manager, Schüler oder Hausfrau, solange es sich nicht um einen Premium-Wellness-Tempel handelt, kann man die verschiedensten Gesichter und Geschichten beobachten. Dementsprechend unterschiedlich ist auch das Verhalten der Trainierenden auf der […]. Beispielsweise haben deutsche Forscher den Testosteronspiegel anhand von zehn gesunden Männern während der Selbstbefriedigung vor und nach einer dreiwöchigen Abstinenz von Sex und Masturbation gemessen [5]. Am Ende dieser Phase wiesen sie einen leicht höheren Spiegel auf. Das Problem dabei ist jedoch, dass der Gehalt des Hormons im Blut während der Selbstbefriedigung gemessen wurde und wir nicht wissen, ob dieser Anstieg nur von kurzer Dauer oder die gesamte Zeit über vorhanden war. Doch darauf kommen wir später zurück. Eine andere Untersuchung ging einen Schritt weiter und analysierte, wie sich eine achttägige Abstinenz auf den täglichen Testosteronspiegel auswirkt [6]. Dazu teilte man die 28 Männer in zwei Gruppen ein:. Am siebten Tag wies Gruppe 1 einen um 50 Prozent höheren Wert auf als Gruppe 2. Das klingt nach einem Beweis für die Hypothese, dass Sex und Selbstbefriedigung den Muskelaufbau hemmt. Doch wir sollten nicht so voreilig sein. Zum einen blieben die Werte über die ersten fünf Tage weitestgehend unverändert, stiegen dann plötzlich am sechsten und siebten Tag und waren an Tag acht wieder auf ihren Ausgangszustand zurückgekehrt. Für diese Beobachtung hatten die Forscher keine plausible Erklärung und auch die Standardisierung der Bedingungen war mangelhaft. Beispielsweise Ist Sex Schlecht Für Den Muskelaufbau jeder Proband seine achttägige Phase beginnen, wann er wollte, und es wurde nicht gezählt, wie oft und wann die Männer in Gruppe 2 masturbierten. Depressionen, Übergewicht, allgemeine psychische und physische Abgespanntheit, Schwierigkeiten beim Muskel- und Kraftaufbau und mangelnde Lust auf Sex. All dies sind Symptome für einen Testosteronspiegel unterhalb des Normalniveaus. Aber nur Wenige scheinen sich darüber im Klaren zu sein, worin die Ursachen für […]. Auch wenn manche Studien zeigen, dass Abstinenz den Testosteronspiegel erhöht, beobachteten die meisten Untersuchungen das Gegenteil. Dabei kommt es kurzfristig zu einem Abfall unter dem ursprünglichen Basalwert. Die meisten Untersuchungen zeigen aber, dass dies keine Auswirkungen auf den durchschnittlichen Gesamttestosteronspiegel über den Tag hinweg hat [5]. Doch selbst wenn Sex und Selbstbefriedigung den Testosteronspiegel senken würden, bedeutet das nicht, dass dies eine Auswirkung auf den Muskelaufbau hat. Grund dafür ist, dass eine solch geringfügige Veränderung innerhalb des natürlichen Bereiches keine Auswirkungen auf die Entwicklung von Kraft und Muskelmasse besitzt. Wenn du beispielsweise einen Wert im mittleren Normalbereich besitzt und dieser für ein paar Stunden, Tage oder Wochen leicht nach oben oder unten verändert wird, hat das keinen spürbaren Einfluss auf deinen Muskelaufbau.
Sex beeinflusst Muskelaufbau?
Wie beeinträchtigt Masturbation den Testosteronspiegel und den Muskela Weil es anscheinend keine bemerkenswerten Auswirkungen auf den Testosteronspiegel. Selbst wenn Sie es zehnmal pro Tag "verlieren", wird dieser Verlust beim Muskelaufbau nicht auffallen – über die Nahrung nehmen wir jeden Tag. Der Zusammenhang zwischen Masturbation und Muskelwachstum. Studie: Sex kann sportliche Leistungsfähigkeit senken - WELTDoch selbst wenn Sex und Selbstbefriedigung den Testosteronspiegel senken würden, bedeutet das nicht, dass dies eine Auswirkung auf den Muskelaufbau hat. Eine zinkhaltige Ernährung ist daher bei häufigem Sex und häufigem Training empfehlenswert. Masturbation Sleeves. Denn ein Höhepunkt beeinflusst nicht nur den Prolaktin- und Dopaminspiegel, sondern lässt auch deinen Cortisolspiegel sinken — wirkt also Stress reduzierend. Vorgebeugtes Seitheben sitzend. Falls es einen tatsächlichen negativen Einfluss geben sollte, wäre dieser demnach ebenfalls auf den Geschlechtsakt mit einem Partner übertragbar.
Sex erhöht langfristig den Testosteronspiegel
Allerdings regt ein regelmäßiges Sexualleben die langfristige Hormonproduktion an und kann so zum Muskelaufbau beitragen. Selbst wenn Sie es zehnmal pro Tag "verlieren", wird dieser Verlust beim Muskelaufbau nicht auffallen – über die Nahrung nehmen wir jeden Tag. Der Zusammenhang zwischen Masturbation und Muskelwachstum. Wenn man eine anstrengende Trainingseinheit am Eisen hinter sich hat, ist es dann eher schlecht für den Muskelaufbau in der Regeneration. Weil es anscheinend keine bemerkenswerten Auswirkungen auf den Testosteronspiegel.Dafür braucht der Athlet Spritzigkeit. Eine zinkhaltige Ernährung ist daher bei häufigem Sex und häufigem Training empfehlenswert. Sexuelle Aktivität hat also keinen langfristigen Einfluss auf deinen Testosteronspiegel und somit keinen negativen auf das Muskelwachstum. Auch am Nährstoffverlust durch Ejakulationen ist nichts dran. Wiederverwendbare Artikel TENGA FLIP-Serie FLIP ZERO FLIP HOLE FLIP ORB. Ähnlich verhält es sich mit den anderen Nährstoffen. Für diese Beobachtung hatten die Forscher keine plausible Erklärung und auch die Standardisierung der Bedingungen war mangelhaft. Die natürlichen Schwankungen eines einzelnen Menschen sind dagegen deutlich niedriger. Dieses wiederum wirkt sich positiv auf deine Libido, die Motivation und sogar die Stimmung aus. Auch Frauen benötigen dieses Hormon für eine gesunde Libido und produzieren es. Als Ursache vermutet er die Ausschüttung von Oxytocin und anderen Hormonen beim Orgasmus. Hochspringern, Sprintern und Gewichthebern empfiehlt Sommer, bis zu 36 Stunden vor Wettkämpfen sexuell abstinent zu sein. Geld zurück, no questions asked. Neben Calcium und Magnesium enthält es pro Milliliter 16,5 Gramm Zink. Was aber viel wichtiger ist: es wird am Anfang einfach angenommen, dass es keine physiologischen Unterschiede zwischen Sex und Selbstbefriedigung gebe, was ein bisschen so ist, als würde man sagen, ein Wallpaper eines Waldabschnitts als Desktophintergrund ersetze einen ausgiebigen Waldspaziergang. Aber ist das wahr? Und wie steht es mit Selbstbefriedigung? Masturbation Sleeves. Ein Review fasste diese Werte Zusammen und ermittelte folgende Durchschnittsgehalte [13]:. Bis es sein Ausgangsniveau wieder erreicht hat, kann es 30 Minuten bis zwei Stunden dauern. Ressort: Gesundheit Krafttraining. Zum einen blieben die Werte über die ersten fünf Tage weitestgehend unverändert, stiegen dann plötzlich am sechsten und siebten Tag und waren an Tag acht wieder auf ihren Ausgangszustand zurückgekehrt. TENGA UNI-Serie. Ressort: Gesundheit Irreversible Schäden. Hinzu kommt, dass sich die meisten Männer nach einem Orgasmus eher müde, lustlos und schläfrig fühlen — keine besonders gute Ausgangslage für ein hartes Work-out. Bei jüngeren kann es zwischen 30 Minuten und mehreren Stunden dauern. Das liegt daran, dass dein Testosteronspiegel durch sexuelle Aktivität nicht langfristig beeinflusst wird. Damals verzichteten Athleten auf Sex, um fitter und konzentrierte für den Wettkampf zu sein. Wenn wir uns den rein physiologischen Effekt des Masturbierens anschauen, so müsste auch der sexuelle Orgasmus beim Sex mit einem Partner dazu führen, dass der Testosteronspiegel sinkt. Diskrete Vibratoren. Schnellansicht Schnellansicht Schnellansicht.
